Après récolte, comme promis, une recette toute mignonne, saine, équilibrée, gourmande à base de produits BIO. 

Riche en fibres, en calcium, en vitamines, peu grasse et peu sucrée, elle sera l'alliée idéale pour petit-déjeuner ou bruncher.

 

Ingrédients :

1 yaourt nature, au lait de vache, brebis, chèvre ou lait végétal BIO

30 g de flocons d'avoine complète BIO

1/2 portion de cerises BIO dénoyautées

1/2 portion de fraises BIO

1 feuilles de menthe BIO

5 g de noisettes BIO

5 g d'amandes BIO

 

Avant toute chose, faites torréfier les flocons d'avoine complète avec les amandes et les noisettes préalablement concassées. Pour cela, disposez le mélange dans une casserole à revêtement anti-adhésif, portez à feu doux  sans cesser de remuer. Vous allez obtenir une jolie couleur dorée. Cela apportera un délicieux goût toasté.

Préparez les fraises et les cerises : mixez-en la moitié avec la feuille de menthe. Coupez l'autre partie des fraises en tranches et réservez quelques cerises.

Dans une coupelle, disposez un peu de purée de fruits rouges, ajoutez un peu du mélange torréfié, ajoutez le yaourt puis de nouveau de la purée et du mélange torréfié. Sur le dessus, disposez des tranches de fraises et le reste de cerises.

Voilà c'est prêt !

Mon astuce de gourmande ; Plongez votre cuillère tout au fond et remontez en prenant un peu de tout !!!

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

 

Sauté d'agneau et de légumes aux épices accompagné de Frik, ce blé vert concassé au goût incomparable et tellement original.

Une inspiration orientale healthy à tester de toute urgence.

Je vous rappelle que le Frik est en vente dans les boucheries et épiceries orientales. Attention, bien demander du blé vert concassé, car en fonction des commerces, si vous demandez du Frik, on vous vendra de la semoule d'orge (oui c'est pas simple !!!!)

 

Ingrédients :

Un morceau tendre d'agneau Label Rouge (selle, filet, noisette)

Courgettes Bio

Aubergines Bio

1 oignon

1 gousse d'ail

1 c à c de cumin en grains

1/2 c à c de carvi en grains

1 pincée de fénugrec en poudre

Sel, poivre

Huile d'olive (ou autre huile végétale)

Frik 

Menthe et coriandre fraîches (facultatif)

 

Commencez par faire cuire votre ration de Frik dans l'eau bouillante salée.

Epluchez et émincez l'oignon,

Epluchez, dégermez et écrasez la gousse d'ail,

Lavez et découpez votre ration de courgettes et d'aubergines (sans les éplucher),

Découpez votre ration de viande en petits morceaux.

 

Dans une casserole à revêtement anti-adhésif, mettez 1 c à s d'huile, 

Faites revenir la viande avec l'oignon et l'ail, laissez un peu dorer,

Ajoutez les légumes, mélangez bien pour décoller les sucs,

 

Ajoutez les épices en frottant biens les graines de cumin et de carvi entre vos mains.

Salez, poivrez et couvrez.

Sur feu moyen, remuez régulièrement.

 

Au moment de servir vous pouvez ajouter quelques feuilles de menthe et de coriandre ciselées.

Présentez avec le Frik cuit et juste égoutté.

 

Voilà une recette aux saveurs orientales, simple, vite réalisée et healthy qui vous séduira par son originalité !!!

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

 

Dahl de lentilles Crimson.

 

Je vous fais partager ici une belle découverte, la lentille Crimson. Historiquement originaire d'Inde et d'Asie, elle y est consommée depuis des siècles.

Sa particularité est d'avoir conservé son enveloppe, elle est donc plus riche en fibres. Une fois cette enveloppe retirée, la Crimson devient la lentille corail que l'on connait mieux.

Cette lentille Crimson convient parfaitement pour les Dahl indiens.

 

Voici donc ma recette veggie d'inspiration indienne :

 

Ingrédients :

250 g de lentilles Crimson Bio

20 cl de lait de coco

1 oignon

10 g de cumin en poudre

10 g de curcuma en poudre

2 tomates Bio

1 gousse d'ail écrasée

1 c à s de gingembre frais râpé

Sel

Huile d'olive (ou autre huile végétale)

 

Commencez par faire cuire les lentilles selon les instructions inscrites sur l'emballage.

Epluchez et émincez l'oignon,

Epluchez, dégermez et écrasez la gousse d'ail,

Epluchez et râpez le gingembre,

Détaillez les tomates en petits dés.

 

Dans une casserole à revêtement anti-adhésif, mettez 1 c à s d'huile, 

Faites revenir l'oignon, l'ail et le gingembre pendant 5 minutes,

Ajoutez les épices,

Déglacez avec les tomates et laissez réduire,

Ajoutez le lait de coco,

Salez et laissez cuire 5 minutes.

Ajoutez les lentilles et remuez bien. C'est prêt !

 

Au moment de servir vous pouvez ajouter sur le dessus des feuilles de coriandre ciselées (ou de persil).

 

Voilà une recette aux couleurs exotiques, simple, vite réalisée et healthy qui remportera à coup sûr un vif succès !!!

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

 

Croquettes de poulet sur roquette et tomates vinaigrette balsamique, grenailles ail et thym, haricots verts et pesto de persil.

Une assiette healthy, ensoleillée, rapide et hyper parfumée...

C'est un grand classique adoré par toute la famille.

Riche en fibres et en protéines, elle est ici peu grasse et toute aussi gourmande.

 

Ingrédients :

Roquette Bio 

Tomates cerises Bio

Grenailles ou rattes de Noirmoutier ou de l'Ile de Ré

Haricots verts Bio

Blanc de poulet Label Rouge

1 oeuf

Chapelure

1 gousse d'ail

Thym de la colline

Fleur de sel de l'Ile de Ré ou de Camargue

Vinaigre balsamique AOP ou IGP

Huile d'olive 

 

Et pour le pesto :

10 g de persil plat

20 g de pignons de pin

2 gousses d'ail

Quelques gouttes de jus de citron

1 c à c d'huile d'olive 

 

Dans un plat pour four, mettre une feuille de papier cuisson. Préchauffez le four 250°

 

Préparation des croquettes :

Détaillez votre ration de  poulet en morceaux réguliers,

Battez l'oeuf en omelette, salez, poivrez,

Disposez de la chapelure dans une assiette,

Trempez chaque morceau dans l'oeuf,

Roulez-le ensuite dans la chapelure,

Déposez-le sur le papier cuisson et recommencez...

 

Préparation des grenailles :

Lavez-les,

Mettez-les dans un saladier,

Verser 1 filet d'huile d'olive, de la fleur de sel et du thym,

Ajoutez une gousse d'ail épluchée, dégermée et coupée en 2,

Remuez bien et joignez-les au poulet.

Enfournez pour 20 min. environ, tournez les croquettes et remuez les grenailles à mi-cuisson.

 

Pendant ce temps, 

Préparez vos haricots verts et faites-les cuire à la vapeur. Réservez-les au chaud.

Pour votre pesto, faites cuire à l'eau 2 gousses d'ail épluchées, dégermées et coupées en 2.

 

Préparation du pesto :

Mettre dans le bol du mixeur, 

10 g de feuilles de persil,

20 g de pignons de pin,

2 gousses d'ail cuites,

Quelques gouttes de jus de citron,

1 c à c d'huile.

 

Préparez la salade roquette et tomates, assaisonnez.

 

Dressez vos assiettes et dégustez !

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

Allez zou ! Un petit tour en Asie avec cette recette simple, rapide, healthy, gourmande et parfumée... 

Riche en fibres et en protéines, elle est peu grasse et délicieuse.

 

Ingrédients :

Spaghetti au blé complet Bio

Blanc de poulet Label Rouge (ou autre protéine animale ou végétale)

Crevettes roses Label Rouge ( ou autre protéine animale ou végétale)

1 Oignon

2 gousses d'ail

1 c à s de gingembre frais râpé

2 c à s de sauce soja salée

Choux pak-choï

Huile d'olive (ou autre huile végétale)

Sel (attention, veillez à ne pas avoir la main lourde, la sauce soja est déjà bien salée)

 

Organisation :

Détaillez le poulet en bouchées,

Décortiquez les crevettes,

Lavez et émincez le chou en lanières,

Epluchez l'oignon et l'ail et émincez-les,

Epluchez le gingembre et râpez-le,

 

Bon, c'est parti ! 

Préparez vos deux casseroles ; une avec de l'eau salée pour la cuisson de votre ration de spaghetti et l'autre dans laquelle vous mettez votre ration d'huile. (Avec un peu de chance, elles seront synchro à la fin ;-))

Faites revenir votre ration de poulet en remuant. Lorsqu'il commence à dorer (3 min.), ajoutez l'oignon, l'ail et le gingembre. Faites sauter 3 min.

Déglacez avec la sauce soja. Mélangez bien pour décoller les sucs.

Ajoutez les crevettes et le chou et laissez cuire 3 min. sans cesser de mélanger.

Ajoutez vos spaghetti cuits et mélangez bien tout l'ensemble, c'est prêt !

 

A taaaable !!!

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

Granola à ma façon, recette

mercredi, 08 mai 2019

Voici une toute dernière recette saine, équilibrée, gourmande à base de produits BIO. 

Riche en fibres, en calcium, peu grasse et peu sucrée, elle sera l'alliée idéale pour petit-déjeuner ou bruncher.

 

Ingrédients :

1 yaourt nature, au lait de vache, brebis, chèvre ou lait végétal BIO

30 g de flocons d'avoine complète BIO

10 g de chocolat noir BIO à 70 % de cacao minimum

1 banane BIO (des Antilles françaises)

5 g de noisettes BIO

5 g d'amandes BIO

 

Avant toute chose, faire torréfier les flocons d'avoine complète avec les amandes et les noisettes préalablement concassées. Pour cela, disposez le mélange dans une casserole à revêtement anti-adhésif, portez à feu doux  sans cesser de remuer. Vous allez obtenir une jolie couleur dorée. Cela apportera un délicieux goût toasté.

Préparer la banane : écrasez la moitié de la portion et coupez l'autre moitié en rondelles.

Dans une assiette creuse, disposez l'écrasé de banane, ajoutez le yaourt puis les rondelles de banane. Parsemez le mélange torréfié et cassé le chocolat par dessus.

Voilà c'est prêt !

Mon astuce de gourmande ; Plongez votre cuillère tout au fond et remontez en prenant un peu de tout !!!

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

C'est le printemps !

jeudi, 28 mars 2019

La saison des légumes nouveaux pointe le bout du nez. A nous les escapades sur les marchés colorés...

Pour cela, il est indispensable de partir sans idées limitées par une liste. Se laisser porter par ses sens, ses désirs... C'est le bon moyen pour aller vers de nouvelles saveurs, des légumes, des fruits que nous n'aurions pas prévu d'acheter.

Privilégier toujours les circuits courts, se diriger principalement vers les producteurs locaux, du coup les produits sont de saison et n'arrivent pas de l'autre bout de la planète en ayant semé en chemin toutes leurs valeurs nutritionnelles (et aussi pour d'autres raisons ;)).

Bon, là c'est le côté agréable des achats de légumes...

Il n'est pas toujours possible de s'approvisionner ainsi. C'est pourquoi, j'insiste sur le fait qu'il n'est absolument pas problématique d'utiliser des légumes surgelés ou appertisés. Dans ce cas, je conseille de choisir des produits "origine France" et non transformés (bien lire les étiquettes).

Les légumes surgelés seront utilisés comme les frais. 

Les légumes appertisés seront égouttés mais PAS rincés. Les minéraux ayant fui dans l'eau de conservation sont encore présents en surface des légumes, il serait dommage de les perdre. 

 

Cuisson des légumes frais ou surgelés :

LA règle est de ne JAMAIS faire tremper ou cuire un légume DANS l'eau (sauf si l'eau est consommée, comme pour un potage par exemple).

Car une fois immergé, le légume diffuse ses minéraux dans l'eau (c'est chimique)

Il faut donc procéder à un lavage sous un filet d'eau courante ( y compris pour la salade verte) et à une cuisson à la vapeur, en papillote, légumes rôtis, poêlée de légumes...

Oser les associations de plusieurs légumes, d'herbes fraîches, d'aromates... Une petite touche de ci, une autre touche de cela.... CREATIVITE toujours !!!

 

Quelques exemples rapides :

Dans une papillote, disposez quelques légumes émincés en julienne pour réduire leur temps de cuisson. Attention, dans le mélange, toujours inclure un légume aqueux (courgette, tomate...), sel, poivre, aromates, herbes fraîches, épices... au choix. Déposez un morceau de poisson un peu épais (dos de cabillaud, pavé de saumon...), un petit jus de citron, pourquoi pas ? Cuire au four. Au moment du service, ajoutez un léger filet d'huile d'olive et quelques brins d'aneth ciselés.

Les légumes rôtis au four sont excellents aussi. Découpez-les en cubes pas trop petits ou émincez-les grossièrement. Mettez-les dans un saladier, ajoutez un peu d'huile d'olive (1 à 2 c à s selon quantité de légumes) sel, poivre, thym... Mélangez afin de bien répartir la matière grasse et les assaisonnements. Disposez les légumes sur un papier cuisson sur une plaque et au four bien chaud. Laissez rôtir. Remuez de temps en temps.

Sans oublier la bonne vieille cocotte minute. Elle, on l'adore ! Mettez-y les légumes découpés, les aromates, les herbes, les épices (on laisse tomber les bouillons industriels)... sel, poivre, 1 c à s d'huile et 2 verres d'eau (sauf s'il s'agit de courgettes). Fermez, sur le feu et hop ! Arrêtez le feu lorsque le chuintement diminue (c'est qu'il n'y a plus d'eau) après il sera beaucoup trop tard :))

Le wok est idéal pour garder les légumes un peu croquants. Juste un peu de matière grasse essuyée pour le départ de cuisson. Ajoutez un peu d'eau si cela accroche. Déglacez avec une tomate fraîche coupée en dés. Ajoutez l'huile d'olive en fin de cuisson (les vitamines seront ainsi préservées).

 

Voilà, je vous souhaite de belles balades sur vos marchés préférés et n'oubliez pas les premiers petits fromages de chèvre qui sont de retour eux aussi...

 

Soyez gourmets, consommez mieux !

 

A très vite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Published in Nutrition

Me contacter

about us

50, rue d’Antibes - 06400 CANNES

Mob. 06.32.56.63.73

3ème étage avec ascenseur