Perdre du poids vous parait compliqué et surtout contraignant ?

Vous vous inquiétez de vous retrouver privé d’un tas de petits plaisirs ?

Du coup, la motivation vous manque et vos bonnes résolutions sont reportées à plus tard ?

Mais vous vous trompez, la perte de poids est tout simplement le résultat d’un mode de vie sain. Adopter de nouvelles habitudes, apprendre à choisir vos aliments et à les cuisiner, toute une série de choses accessibles qui amélioreront votre santé, votre vitalité, votre confiance en vous… en plus de vous aider à perdre vos kilos superflus.

Détail important, ces nouvelles habitudes s’appliqueront à toute la famille. Non seulement cela vous permettra de ne pas vous sentir à part, et en plus vous prendrez soin d’eux. Bonne nouvelle, n’est-ce pas !?

Voici 8 conseils pour bien commencer :

- Lorsque vous faites vos courses, dirigez-vous vers les bons produits :

  • Des produits longue conservation : des féculents complets, des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs…, éventuellement en bocaux pour gagner du temps), des conserves de thon, sardines…, des compotes sans sucre ajouté, des fruits et des légumes bruts surgelés, des graines oléagineuses brutes (graines de courge, de tournesol, amandes, noisettes, pistaches…)
  • Des fruits et légumes frais de saison, bio ou issus de l’agriculture raisonnée et toujours français / locaux.
  • Respectez les saisons pour les autres produits aussi (fromages, viandes et produits de la mer…)
  • Veillez à toujours avoir au congélateur du pain complet tranché.

- N’utilisez que des produits bruts, qu’ils soient frais, surgelés ou en conserve. Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux en supprimant les produits ultra transformés, toujours vecteurs de graisses, de sucre et d’additifs en tout genre.

- Il est primordial de ne jamais sauter de repas. Je vous conseille de prendre 3 repas par jour et 1 ou 2 collations en fonction des cas.

- Les repas doivent être équilibrés avec des apports variés (protéine animale ou végétale, légumes, féculents, laitage, fruit) en quantité adaptée pour ne pas succomber à d’éventuels grignotages.

- Vos plats doivent rester gourmands pour ne pas générer de frustration, il s’agira de doser correctement les ingrédients.

- Les compléments alimentaires sont inutiles dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Et sachez qu’aucune gélule, aucune poudre, aucun shot ne répondra à vos attentes de perte de poids ! Désolée, mais le produit miracle n’a pas encore été découvert !

 - L’apport hydrique doit être suffisant, soit environ 1,5 l / jour dans un environnement normal. Faites vous plaisir en aromatisant votre eau !

- Pour faciliter la perte de poids, maintenir une masse musculaire suffisante, raffermir la silhouette, pour votre bien être etc…, il est important de pratiquer une activité physique régulière quel que soit votre niveau.

 

Sachez enfin, que la perte de poids n’est pas anodine, il s’agit de votre santé !

Chaque programme doit être personnalisé en fonction du sexe, de l’âge, de l’activité physique... Les apports en nutriments doivent être calculés par une diététicienne afin d’éviter toute carence et perte de vitalité.

 

Lancez-vous !!!

 

A très vite...

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Pour apporter une touche de gaieté à votre quotidien, essayez les eaux aromatisées.

Jolies et colorées, elles inciteront les plus réfractaires à s'hydrater !

Rigolotes et parfumées, elles éloigneront les plus jeunes des boissons sucrées !

Comment procéder ?

Elles se préparent à l'avance. L'idéal est de les laisser infuser toute une nuit au réfrigérateur pour qu'elles soient bien parfumées.

Il est préférable d'utiliser de l'eau minérale ou filtrée que vous mettrez dans une grande carafe afin d'en avoir pour toute la journée. 

Les ingrédients seront de préférence BIO.

Si vous utilisez des agrumes, pensez à enlever la peau sinon vous risquez d'avoir une eau un peu amère.

Voici quelques idées de compositions, testées et approuvées !

Citron - gingembre - menthe

Concombre - menthe

Fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles, groseilles) - kiwi - basilic

Pêche - fraises - menthe

Mangue - ananas - gingembre

à vous d'inventer la suite.......

 

Alors à vos gourdes et laissez s'exprimer votre créativité !

 

Vous êtes acteurs de votre santé !

A très vite...

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Sport et nutrition

samedi, 30 janvier 2016

Sorties sportives et nutrition

Les beaux jours arrivent, les températures s’adoucissent... et comme une petite envie de mettre le nez dehors pour faire de l’exercice. Excellente idée !

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